El sueño es esencial para la salud cardiovascular
3 min de lectura
Dormir bien forma parte del cuidado de tu corazón, junto con la alimentación y la actividad física. No se trata únicamente de pasar suficientes horas en la cama: también importa la calidad de tu descanso y si tu respiración se interrumpe mientras duermes.
La American Heart Association incluye el sueño saludable entre los componentes de la salud cardiovascular. Por eso, cuidar el descanso merece atención más allá de sentirte con energía al día siguiente.
Dormir bien no es sólo contar horas
Para los adultos, la American Heart Association recomienda un promedio de siete a nueve horas de sueño por noche. Es una orientación general, no una cifra que garantice descansar bien o que deba aplicarse igual a todas las personas.
También conviene mantener horarios regulares para acostarte y levantarte, y una rutina que facilite descansar. Reservar tiempo para dormir y reducir las distracciones antes de acostarte son medidas que ayudan a cuidar ese hábito.
Sin embargo, dormir suficientes horas y despertar cansado son situaciones que pueden coexistir. Si el cansancio se repite o tienes somnolencia durante el día, vale la pena revisar cómo estás durmiendo, en lugar de fijarte únicamente en el reloj.
Cuando la respiración interrumpe el descanso
El ronquido y la apnea del sueño no son lo mismo. En la apnea obstructiva, la vía por la que pasa el aire se bloquea repetidamente durante el sueño. Estas interrupciones dificultan que el cuerpo reciba suficiente oxígeno y alteran el descanso.
La apnea obstructiva se relaciona con problemas cardiovasculares, entre ellos la presión arterial elevada. Esta relación no significa que cualquier persona que ronca tenga apnea o una enfermedad del corazón; distinguir ambas situaciones es parte de la valoración médica.
Si existe un trastorno respiratorio del sueño, pasar más horas en la cama no sustituye su evaluación. Lo importante es identificar qué está interrumpiendo el descanso y atenderlo de acuerdo con el diagnóstico.
Para conocer el enfoque cardiovascular de esta relación, la Dra. Karla Castolo explica la conexión entre apnea del sueño y riesgo cardiaco en su artículo sobre el tema.
Cuándo conviene consultar
Consulta si los ronquidos son frecuentes, alguien observa pausas en tu respiración mientras duermes o tienes somnolencia durante el día. Comentar estas señales ayuda al profesional a evaluar la posibilidad de un problema respiratorio del sueño y decidir si necesitas un estudio.
Buscar atención no implica elegir de antemano un tratamiento. La valoración es el punto de partida para identificar el problema y recibir una recomendación adecuada a tu situación.
Si los ronquidos o las pausas al respirar están afectando tu descanso, revisa la valoración de ronquidos y apnea del sueño con la Dra. Karla Sanz.
Fuentes médicas
- American Heart Association: sueño saludable y salud cardiovascular.
- American Heart Association: apnea del sueño y salud del corazón.
- NHLBI: qué es la apnea del sueño.
Esta información es educativa y no sustituye una valoración médica individual.